Lembre-se que são apenas sugestões, e em caso de dúvida deverá falar com o seu médico de família ou com um preparador físico.

1. Check-up médico

Antes de começar a pensar em todos os aspetos que envolvem a preparação de uma prova como a Corrida Salesianos, convém preocupar-se com a sua saúde. Fale com o seu médico de família e em caso de dúvida, peça um check-up médico.

2. Plano de Treino

Como em tudo, o planeamento é vital para a preparação de uma prova desportiva. Procure traçar um plano de treino que permita uma evolução no seu ritmo de corrida. Tenha em conta aspetos como intensidade, frequência e distância / duração, procurando fazer aumentos semanais de 10%.

3. Regularidade

Tenha em conta que a regularidade dos treinos é essencial para o sucesso do seu plano de treino. Se não consegui correr todos os dias, procure correr pelo menos 4 vezes por semana.

4. Alimentação equilibrada

Uma alimentação equilibrada é muito importante para a sua saúde e também para a sua condição física. Procure comer de forma saudável privilegiando alimentos naturais.

5. Calçado e roupa

Procure utilizar equipamento confortável, que não esteja muito apertado nem muito largo, e que utilize tecidos respiráveis. Dê ainda especial atenção ao calçado que deve ser confortável e adequado ao seu tipo de passada. Evite utilizar calçado novo no dia da prova.

6. Aquecimento

Seja antes dos treinos ou no dia da prova, é importante fazer um bom aquecimento para evitar lesões e maximizar o rendimento cardíaco e muscular. Pode começar com uma caminhada ou corrida ligeira até aquecer.

7. Alongamentos

Após o exercício, procure terminar a sua corrida da mesma forma que começou, ou seja, com uma caminhada ou corrida ligeira. Os alongamentos no final de tudo, são essenciais para evitar dores musculares nos dias seguintes.

8. Percursos Planos

O percurso que escolher também tem influência no seu desempenho e na sua evolução. Procure iniciar os seus treinos em relva ou em terra batida, e evite subidas e descidas. Desta forma, maximizará o seu treino.

9. Motivação

Sabemos que nem sempre apetece sair para treinar. Nem sempre o tempo e o estado de espírito ajuda. Para atenuar esses dias, procure motivar-se escolhendo paisagens de que goste, boa companhia e/ou boa música.

10. Descanso

Os períodos de descanso são importantes para ajudar na recuperarão muscular, por isso procure perceber quando o seu corpo lhe está a pedir uma pausa. Deve fazê-lo sempre que sente alguma dor ou fadiga persistente por mais de um dia. O tempo ideal de descanso varia de pessoa para pessoa.

11. No dia da corrida

No dia da corrida, coma até duas horas antes da prova, ingerindo fontes de hidratos de carbono. São eles o principal combustível que os seus músculos necessitam para um ótimo desempenho. Quando o sinal de partida soar, corra ao ritmo dos treinos e procure manter-se hidratado.